舟马倒计时一周,这些是你需要做好准备的!

阅读数:0   20/11/08 20:28

再有一个星期

绿城如心小镇·2020舟山群岛马拉松

就将在普陀大剧院正式开跑了

广大跑友们最最最关心的比赛路线

也已正式确定


马拉松

普陀大剧院(起点)-海洲路-兴港大道-海莲路-兴普大道-海洲路-晨晖街-永兴路-滨港路-滨海大道-富丽岛路(折返)-滨海大道-浙大路(折返)-滨海大道-临长路-新城大桥-长峙中路-海大北路-长峙东路-海大南路-丹枫路-桃源路-长峙中路-新城大桥-临长路-滨海大道-体育路-舟山体育馆(终点)


半程马拉松

普陀大剧院(起点)-海洲路-兴港大道-海莲路-兴普大道-海洲路-晨晖街-永兴路-滨港路-滨海大道-富丽岛路(折返)-滨海大道-体育路-舟山体育馆(终点)


健身跑

普陀大剧院(起点)-海洲路-兴港大道-海莲路-兴普大道-海洲路-普陀大剧院(终点)


家庭跑

普陀大剧院(起点)-海洲路-兴港大道-海印路-麒麟街-永跃大厦(南门终点)


赛事路线较去年有了进一步的优化调整,起点仍然设在普陀大剧院,马拉松、半程马拉松的终点由去年的普陀大剧院,调整到舟山体育馆,赛道难度较去年有所降低,并且在保留赛道原有经典的基础上,涵盖了更多城市经典景观、城市地标,让选手们在奔跑的过程中既能感受舟山的港风情,又能感受舟山的蓬勃朝气。


今天,距离舟马正式开赛还有最后一周,你准备好了吗?


赛前一周减少训练量


最后一周加量训练不但对体能提高没好处,还会造成疲倦导致状态下降,一般控制在此前最大周跑步里程的30%左右为宜。


赛前饮食清淡,注重营养


赛前一周饮食以米面等碳水化合物为主,配合鱼、蛋、奶等优质蛋白质。多吃水果,蔬菜,避免油腻、重口味的菜肴。减轻肠胃负担,充足储存身体糖原,同时注意微量元素和维生素的补充。


赛前测试比赛装备


根据天气预报,比赛当天舟山的温度在15度左右,应该说这是一个非常适宜出成绩的好天气。


我们建议有条件的选手,穿着所有比赛当天会使用的装备进行测试。如果此时发现问题,还有时间进行调整。


要在这里特别提醒选手的是,不要贸然穿没有穿过的跑鞋来跑舟马,而要穿你穿过的型号,或至少累计里程在50km以上的鞋子。同时,赛前在容易磨的地方涂好凡士林或者贴上创可贴。


提前熟悉赛事资讯


关注“舟山群岛马拉松”微信公众号,认真阅读我们发出的每一条推文,对当天的交通状况,起终点布局、赛事安排、赛道情况心中有数,包括天气、补水站间隔、厕所分布等小细节,避免迟到。


赛前保证充分的休息


今年舟马将在11月15日早晨7:30起跑,这意味着在比赛当天,选手们需要在早晨5点或者更早起床、进餐和出门。如果平时养成了晚睡的习惯,赛前一晚无论你多早躺在床上,数多少羊都睡不着。


我们建议选手从今天起就尝试11点或更早睡觉,工作不要过度劳累,减少烟酒和娱乐,调节身体状态,充分让前期经过高强度训练的肌肉恢复。同时要让肠胃适应早起吃早餐、排便的情况。


最后,祝大家顺利完赛,取得好成绩!